A lição é que os hábitos levam muito tempo para serem criados, mas eles se formam mais rapidamente quando os praticamos com mais frequência, então comece com algo razoável que seja realmente fácil de fazer. É mais provável que você mantenha o hábito de praticar exercícios se fizer alguns pequenos exercícios – polichinelos, pose de ioga, uma caminhada rápida – todos os dias, em vez de tentar ir à academia três dias por semana. Depois que o exercício diário se tornar um hábito, você poderá explorar formas de exercício novas e mais intensas. Tornar mais fácil.

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Os pesquisadores de hábitos sabem que temos maior probabilidade de formar novos hábitos quando eliminamos os obstáculos que estão em nosso caminho. Arrumar a bolsa de ginástica e deixá-la na porta é um exemplo disso. Wendy Wood, psicóloga pesquisadora da Universidade do Sul da Califórnia, diz que começou a dormir com roupas de corrida para facilitar a saída da cama pela manhã, calçar os tênis de corrida e correr. Escolher um exercício que não exija que você saia de casa – como abdominais ou polichinelos – é outra maneira de criar um hábito fácil de fazer exercícios.